Restaurants Repas extérieurs & Régime – Est-ce réellement compatible ?
À un moment ou un autre, nous sommes tous confrontés à ce genre de situation : une invitation au restaurant, un dîner chez des amis ou encore un repas de famille. Mais la question qui vient immédiatement : « comment vais-je faire alors que je suis un plan alimentaire particulier ? »
Pas de panique , vous n’allez pas gâcher tous vos efforts
Nous allons voir ensemble les choix à faire lorsqu’une situation imprévue se présente sans pour autant ne pas être fidèle à vos objectifs
Choix numéro 1 : Je choisi le type de cuisine
Que ce soit avec vos amis ou votre famille ; il suffit de leur communiquer votre mode de vie, en leur expliquant qu’il est préférable pour vous (comme pour eux) de se diriger vers un restaurant plutôt qu’une chaine alimentaire
De ce fait, vous allez pouvoir choisir un bon restaurant qui propose des menus simples, avec des produits de saisons et encore mieux si c’est du local et fait maison !
Les meilleures options du type de restaurants si vos amis veulent se faire plaisir sans imposer votre choix, sont la cuisine orientales (japonais, thaïlandais, ou encore vietnamien) mais aussi les menus méditerranéens (qui présente beaucoup de salades fraiches et des viandes grillées) faites attention car les restaurants chinois comme les buffet à volonté ont une tendance à être des repas plus riches et gras, et souvent pas top niveau qualité fraicheur
Heureusement, de nos jours, un bon grand nombre de restaurants et brasserie proposent de la cuisine saine et bio
Choix numéro 2 : Le choix de notre menu – Restaurants Repas extérieurs & Régime
Une fois le restaurant choisit, veillez à choisir des aliments qui vous sont familier. De même en repas de famille.
N’hésitez pas à demander à tatan ou maman ou encore mamie, de vous laisser une portion de légumes et de viande ou poisson non cuisiner, pour pouvoir les cuire sainement avec une cuisson vapeur ou à la plancha (parce que merci mamie et les 3L de crème et de beurre dans le gratin de pomme de terre)
Au menu, prenez vous une bonne salade composée ! c’est frais et ça change
Cela remplira aussi notre bol alimentaire si nous sommes tenté(e) par les autres choix
En plat principal, composée votre assiette comme dans votre plan alimentaire
- Une bonne source de protéine : viande rouge grillée, ou poisson
- De bons glucides : des pommes de terre, patate douce ou encore du riz (éventuellement des nouilles si vous êtes dans un restaurant asiatique)
La plupart des restaurants sont compréhensifs quant aux demandes des clients.
Concernant le choix des aliments ainsi que le mode de cuisson, il suffit de demander
Une cuisson sans beurre par exemple sera pris en compote par le chef cuisinier pour vous satisfaire
Si possible, éviter ce qui est frit.
Attention également aux sauces, nos faux amis qui sont souvent composées de crème ou de beurre. Optez pour de la moutarde ou éventuellement du ketchup
Une cuillère à café ne fait de mal à personne, bien sûr.
Comme pour tout, il ne faut pas en abuser
Si vous voulez vraiment en plat en sauce, optez donc pour un plat à base de tomates
Il contiendra moins de calories et de graisses saturées qu’un platy à base de crème
Un dessert ? pas de panique ! un petit extra ne fera pas obstacles à vos efforts
Optez pour un dessert léger et non transformés comme une salade de fruits frais et de saison ou encore un sorbet de fruits ou alors faites vous une crêpe en rentrant avec notre célèbre farine de patate douce.
Pour la boisson, optez pour une eau gazeuse non alcoolisée car les jus de fruits ou les cocktails sont être riche en sucres
Un Perrier tranche ou encore un soda zéro vous permettra de trinquer avec vos proches
Choix numéro 3 : Faites-vous du bien – Restaurants Repas extérieurs & Régime
En planifiant à l’avance vos sorties, vous pouvez donc contrôler le choix de vos repas, les restaurants, et ainsi inclure ces moments plaisirs dans votre quotidien. Un repas en extérieur par semaine, n’entravera pas votre progression de façon significative.
Si 95% de votre temps vous mangez sainement et que vous suivez votre plan et votre activité physique est en adéquation avec celui-ci ; alors cela n’aura pas d’impact majeur sur votre objectif. Néanmoins, si vous faites cela tous les jours, revoyez vos ambitions et votre mode de vie.
Garder ce lien social c’est ultra important : pour vous, vos amis, votre moral et votre contrôle. Vous apprenez simplement à gérer différemment face à ces événement. Les exclure ne vous aidera pas. Le jour ou vous allez devoir manger à l’extérieur alors que vous fuyiez ce moment depuis longtemps, c’est là qu’il risque d’y avoir des débordements
À retenir
Si vous avez des doutes, parlez en à votre coach. Ne restez pas seul(e) face à vos angoisses, essayez grâce à ces expériences d’apporter à votre corps et votre esprit , la paix.
En alliant plaisir et santé. Rien de compliqué surtout si vous êtes bien accompagné(e)
Restaurants Repas extérieurs & Régime sont donc compatibles !
Faites de choix judicieux, et surtout n’oubliez pas.
Si votre mode de vie est à 95% sain, un plaisir de temps à autre ne compromet pas vos efforts : répétez vous bien ceci.
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