Dans l’industrie du fitness actuelle, il n’est pas rare que ces 2 activités soient comparées voir même associées. Musculation et Running, compatibles ?
Les pubs télévisées et les magazines de santé en sont la cause. On vous montre sans cesse des hommes et des femmes en salle de sport, sur un tapis de course puis enchainant avec une séance de musculation.
Mais Musculation et Running sont ils réellement compatibles ?
Est-ce que l’une va apporter un bénéfice à l’autre ?
Il serait bien plus simple de vous répondre « oui » ou « non ».
Malheureusement ce n’est pas aussi simple !
Cela va en grande partie dépendre de votre objectif.
Partons du principe que votre objectif est une transformation physique, une perte de gras !
La réponse sera non dans ce cas là.
La course ne vous aidera pas à perdre du gras ! Vous avez bien lu, le cardio n’est pas l’allier de la perte de gras malgré tout ce que vous avez pu entendre.
Bien sûr, vos séances de footing vont vous faire perdre du poids. Au début, car vous dépensez plus de calories et d’autant plus si vous ne faisiez aucune activité avant.
Hélas ! Cette perte de poids se verra bien vite ralentie.
Là où, la musculation vous permettra d’augmenter votre masse musculaire. Qui, plus importante vous permettra de brûler plus de calories !
Contrairement au choix du cardio, le renforcement musculaire augmentera votre métabolisme. Plus il est élevé, plus vous brûlerez de calories chaque jour.
Ce qui sur le long terme sera bien plus bénéfique pour votre physique que le simple footing.
La progression sera constante et régulière.
( Si vous voulez en savoir encore plus sur le cardio et la perte de gras. Je vous invite à visionner notre vidéo YouTube : ICI )
Autre point très important – Musculation et Running compatibles ?
Si vous continuez de pratiquer ces 2 activités en même temps : La récupération !
N’oubliez pas que votre objectif est une transformation physique et non de devenir un champion d’athlétisme ! D’être plus athlétique, plus musclé, plus tonique, moins gras !
La course va ralentir votre récupération. Moins en forme = moins de progrès à salle, moins d’énergie et donc moins de résultats. Or c’est un des facteurs primordial pour une bonne évolution.
Les blessures, en conservant les deux activités seront rapidement un problème pour vous. Découvrez nos conseils pour éviter les blessures ici.
Vous n’êtes sûrement pas sans avoir que la course provoque de nombreux chocs et impacts sur vos articulations et tendons. Ils viendront s’ajouter aux contraintes que la musculation leur impose.
À moins que vous soyez un robot ou un athlète de haut niveau.
Vous ne pourrez pas tenir ce rythme bien longtemps.
Et nous ne le rappelons jamais assez, la progression est possible que si une régularité s’installe.
En étant blessé régulièrement cette progression s’en retrouve bien entravée…
Pour conclure et résumer cette partie :
Si votre objectif est une réelle transformation physique, la musculation et le running ne seront pas compatibles !
Autre cas de figure ou cette fois ci la réponse est totalement différente !
Et pour l’exposer nous allons prendre l’exemple d’un rugbyman ou encore d’un sprinter.
La base de leur sport, soit ce qui est obligatoire pour correctement exercer la discipline, c’est la course.
Ils auront besoin d’être performant à ce niveau là !
Mais ici, leur objectif n’est pas une transformation physique. C’est la performance !
La musculation là, sera alors un complément pour renforcer une qualité physique. Permettre ainsi qu’ils soient meilleurs en terme de qualité physique.
Tout sera calculé et ajusté pour ce sport et uniquement pour ce sport.
Et dans ce soucis de performance qui rentre dans le cadre d’une préparation physique :
Nos deux activités seront compatibles !
L’une va servir l’autre et inversement.
Là où dans le premier cas, elles vont s’opposer et être néfaste l’une pour l’autre.
