Quels sont les conseils pour réussir sa prise de muscle ?

De nombreuses personnes pensent que la prise de « masse » est facile, cependant nombreux sont les échecs. Au final on se retrouve avec du gras en plus et non de la masse musculaire… 

Comment faire ?

Commençons par le commencement ! La première erreur et de dire prise de masse. Ce terme prise vous induit en erreur, il vous pousse à prendre des kilos. Alors que l’objectif est de prendre du muscle et non du gras ! Il ne faut donc pas uniquement se fier aux chiffres affichés sur la balance.

Grâce à nos conseils vous allez pourvoir mieux gérer c’est phase de votre transformation physique qui est tout aussi complexe que de faire une sèche. 

Premier conseil : 

Vous n’avez pas besoin d’avoir un surplus calorique démentiel. Commencez par être à 200 à 300 calories au dessus de votre maintien calorique. Puis ajustez ce total calorique en fonction du rythme sur lequel votre poids augmente. 

Deuxième conseil : 

Mangez des aliments qualitatifs, sains et diététiques ! Au même titre qu’une période de sèche vous devez maintenir une rigueur de fer pour avoir la meilleure évolution possible. 

Les « cheat meal » ne sont donc pas une très bonne solution à part si vous voulez prendre du gras. Je les mentionne car il est courant de voir vos influenceurs préférés en parler, s’autoriser un repas sans limite chaque semaine en promettant que c’est pour éviter les frustrations. Vous promettant qu’une seule fois dans la semaine cela n’aura aucun impact !

Oubliez ce conseil il vous mènera droit au mur. Un petit restaurant de temps en temps avec des quantités raisonnables sera bien moins néfaste. 

Si vous avez du mal à manger il y a d’autres solutions plus intéressantes pour augmenter vos calories de manière bien plus saine. Tournez vous d’abord vers des calories liquides comme le jus d’orange. Cela reste une bonne source de glucides, facilement consommable sans pour autant surcharger sa digestion. 

Misez sur les lipides !

Étant plus calorique que les glucides ou les protéines, 1 gramme = 9Kcal. Le chocolat noir sera une très bonne source de graisse, peu coûteuse et qui apporte de la gourmandise à votre diète. `

Autre solution, augmentez vos quantités d’huile (olive, coco) ou encore les purées d’oléagineux (Amandes, noisettes..). Elles se consomment facilement et sont une excellente source de lipides, de vitamines et de minéraux. 

Vous pouvez d’ailleurs commander les vôtre juste ici 

Troisième conseil : 

Au delà de la diète il y a un facteur tout aussi important… L’entraînement !

C’est une période ou vous aurez de l’énergie de part le total calorique alors c’est le moment de capitaliser cette énergie. Là où vous devez mettre le plus d’intensité possible et chercher à monter les charges de semaine en semaine. Bien entendu sans jamais délaisser votre technique. 

Quatrième conseil : 

Chaque semaine contrôlez votre poids et votre tour de taille. Si vous êtes dans une fourchette de 200/500 gammes pris par semaine et 200/400 pour une femme. Un tour de taille stable alors ne touchez à rien. 

Si ces mesures augmentent plus vite baisser un peu la diète, mais si ça ne monte pas monter le total le calorique de 150 à 200 calories maximum par semaine. 

Dernier conseil : 

Veillez à avoir un sommeil de qualité et d’une durée suffisante. 6 à 7 heures par nuit pour vous permettre d’avoir une récupération optimal. C’est aussi un des facteurs essentiel pour une prise de muscle de qualité et des progrès linéaires. 

Si vous avez des soucis à ce niveau là, il sera peut être intéressant d’intégrer certains compléments qui pourrons vous aider à avoir un meilleur sommeil. 

Tel que le magnésium, un de ses bienfaits est l’amélioration du sommeil et faciliter l’endormissement. En plus de réduire votre stress et votre fatigue. 

Découvrez le rôle des émotions sur votre motivation à l’entraînement juste ici !

Avec tout ce bagage de connaissances que vous avez maintenant plus d’excuses pour rater vos prise de muscle et vous laisser avoir par le marketing des influenceurs fitness. 

Et si vous voulez passez à l’étape supérieure et optimiser votre progression, vous pouvez prendre un suivi personnalisé et sur mesure juste  ici.